Основные принципы зож. Основные принципы здорового образа жизни Почему привыкаешь к курению

Основные принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

Ограничение животных жиров;

Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
Исключение позднего ужина;
Питание только свежими продуктами;
Оптимальный питьевой режим;
Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Варианты двигательной активности:

Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

Отказ от пагубных привычек

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным.

Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Будьте здоровы!

Физическую и умственную нагрузку человека. Его цель состоит в улучшении общего самочувствия. Среди перспективных задач всех его мероприятий – профилактика заболеваний и активное долголетие. В основе правил , выполнения которых требует здоровый образ жизни , является гармонизация энергетических затрат и расходов тела, обеспечение всех заложенных природой потребностей организма.

Принципы здорового образа жизни

Существуют общие принципы, опираясь на которые каждый человек сможет разработать индивидуальный комплекс мероприятий, позволяющий вести здоровый образ жизни. Для этого понадобится проанализировать ряд факторов, среди которых:

климатическая зона, в которой проживает человек
общее состояние организма
индивидуальные особенности организма
наличие хронических заболеваний и склонности к определенным недугам

В зависимости от солнечной активности и температуры воздуха будет рассчитано время и продолжительность прогулок и занятий физкультурой, продолжительность отдыха. Смена сезонов требует внесения корректив в распорядок дня, иначе стремление к дисциплине может превратиться в фактор ослабляющий иммунитет.

Составить представление о состоянии здоровья можно только после медицинского обследования. Здоровый образ жизни предусматривает компенсацию некоторых функциональных недоработок организма, а так же предотвращение ряда заболеваний за счет правильно подобранного рациона и занятий спортом. Человек должен быть внимателен к собственному самочувствию и в случае недомогания непременно обращаться за квалифицированной медицинской консультацией и помощью.

Распорядок дня

Здоровый образ жизни предусматривает составление строгого графика повседневных занятий. Ни одна из систем человеческого организма не рассчитана на длительную нагрузку. В то же время ряд психологических механизмов могут подавлять запросы тела об отдыхе, или пище. Что бы активность сменялась отдыхом, а необходимую энергию организм получал, не доходя до черты истощения, применяется привязка всех ежедневных мероприятий ко времени.

Распорядок дня должен включать трехразовый , прогулку на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса, такое же время на физические упражнения, и 6-10 часов сна. Если человек занимается спортом профессионально, то расписание его тренировок определяет тренер. Можно совмещать прогулки с физической активностью. Чего нельзя делать ни в коем случает, так это замещать сон лишним приемом пищи. Усталость продолжает накапливаться, а плотный дополнительный ужин организм усваивает с трудом.

Одним из предназначений строгой дисциплины в чередовании периодов сна и бодрствования, занятий спортом и приема пищи является ежедневный анализ общего самочувствия. Ранние стадии любого заболевания имеют слабо выраженные симптомы. Отследить сбой в организме возможно, только отметив отказ от привычных занятий. Это касается только случаев, когда человек в течение года и более живет в одном и том же ритме. Иногда трудности на первых этапах привыкания организма к распорядку дня указывают на то, что менять придется составленный график.

Питание

Исключает любые продукты, в состав которых входят искусственные ингредиенты. Современная медицина и диетология не разработали методов нейтрализации возможных негативных последствий от употребления в пищу красителей и консервантов. Все нормы их содержания в продуктах весьма относительны. Кроме данной группы большой риск пищевого отравления несет употребление в пищу просроченной и испорченной еды. Молокоперерабатывающие предприятия используют только чистые штаммы бактерий. Определить все разнообразие, а, значит и риск, популяции микроорганизмов, испортивших молоко в холодильнике невозможно.

При трехразовом питании каждый прием пищи должен содержать максимальное количество необходимых организму веществ. К таковым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Блюда, содержащие один ингредиент, должны уступить место многокомпонентным. За основу рациона лучше взять продукты характерные для времени года и региона, в котором проживает человек. Экзотические ингредиенты могут дополнять меню.

Физическая активность

Спорт и физкультура появились в человеческом обществе только на заключительном этапе формирования цивилизации. Их популярность возрастала вместе с благосостоянием общества и распространением медицинских знаний о вреде гиподинамии. Физические упражнения не может заменить тяжелый труд. В отличие от него, они приносят пользу организму, предотвращают изнашивание костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Так же физическая активность улучшает общий тонус организма, благотворно влияет на пищеварение.

Делать зарядку можно на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Для занятий спортом следует выбрать то время суток, в которое организм наиболее мобилизирован и готов к нагрузкам. Единственное правило: между тренировкой и временем сна должно проходить не менее часа. Нельзя приступать к занятиям немедленно после приема пищи. Так же не рекомендуется есть сразу же после тренировки – организм может не ощутить момента насыщения вовремя и превысить норму пищи, перегрузив желудок.

Начинать зарядку, тренировку, или спортивную игру нужно с разминки. Ее отсутствие приводит к травмам не готовых к активной работе мышц и связок. Быстрый переход организма из спокойного состояния к нагрузкам сокращает продолжительность тренировки.

План правильного распределения упражнений таков:

разминка
упражнения со средней нагрузкой
наиболее сложные упражнения
физическая активность в быстром темпе (танец, пробежка, акробатика)
повтор группы упражнений №2 и разминки, которая начинала занятие

Труд и отдых

Даже для трудовой деятельности существует ряд правил, которые помогут снизить нагрузку на организм и увеличить продуктивность работы. Каждый из органов осязания человека собирает информацию непрерывно. Для того, что бы тот, который задействован в выполнении задачи, не переутомлялся, и не был отодвинут в сторону данными, полученными через другие рецепторы, ему нужно давать отдых. В это время следует дать активную работу другому виду осязания. На пример, закрыть глаза, и попытаться изучить какую-то мелкую деталь на ощупь.

Задачи, требующие четкости в исполнении, нужно чередовать с творческими играми. Это не только позволяет мозгу и организму отдохнуть, но и подсказывает новые пути решений задач. Желательно, что бы тематика разных видов работы не пересекалась. Это расширяет кругозор.

Отдых должен включать занятия, предполагающие физическую и умственную активность. Помимо тренировок, желательно найти вид деятельности, где важен будет результат. Это могут быть соревнования, работа над созданием какой-то практической вещи, или предмета искусства, туристический поход. Последнее может стать даже одним из неотъемлемых компонентов здорового образа жизни . Организм человека нуждается в экстремальных нагрузках. Турпоход является именно таким испытанием на прочность.

Наиболее часто совершаемые ошибки

Человек, ведущий здоровый образ жизни, может излагать свои рецепты распорядка дня, тренировок и питания в форме аксиом. Забывая о том, что все это было сделано им на основе наблюдений за индивидуальными особенностями своего организма, он может дать окружающим не подходящую им модель.

Нередко здоровый образ жизни путают с первобытным. Это приводит к искусственному созданию массы ограничений жизненных потребностей организма. Постоянное пребывание в экстремальных условиях выживания приводит к исчерпанию жизненных сил и ресурсов, а это противоречит главной цели здорового образа жизни.

Бытует мнение, что люди, ведущие здоровый образ жизни, не нуждаются в помощи врачей. Это неверно, так как все принципы, на которых основан данный подход к распорядку дня, питанию и нагрузкам для тела и разума, были разработаны на основе медицинских знаний. Здоровый образ жизни предусматривает регулярные медосмотры и консультации со специалистами по интересующим человека вопросам. Желательно найти своего врача, который бы имел глубокие познания и личный опыт здорового образа жизни и спортивных тренировок.

Нельзя рассчитывать рацион согласно тому, сколько калорий сжигается во время тренировки. Такое меню будет покрывать не более половины всех суточных потребностей в пище и приведет к истощению. На протяжении дня организм человека выполняет массу незаметной работы, поддерживает постоянную температуру тела, нуждается в энергии и мозг.

Резко переходить от длительного сидячего положения на рабочем месте к занятиям физкультурой опасно. Сохраняя постоянное положение тела, определенные группы мышц испытывают серьезную нагрузку. Встав из-за стола, следует дать им отдохнуть. Можно прогуляться, максимум – совершить пробежку в медленном темпе. Только через полчаса можно приступать к серьезной разминке и зарядке.

Начинать вести здоровый образ жизни можно только после осознания того, какую пользу нововведения могут принести организму и убедившись в собственной заинтересованности в этом. Вносить коррективы в уклад жизни лучше всего летом. В этом сезоне низкая вероятность подхватить инфекцию, иммунитет активен, а продолжительность светового дня позволяет свободно экспериментировать с чередованием сна и бодрствования. Не следует начинать вести здоровый образ жизни во время отпуска, особенно если на этот период приходится поездка в рекреационных целях. Любой переезд, смена климата является стрессом для организма. В этот момент излишне нагружать его радикальными переменами в образе жизни. К тому же такое начало чревато тем, что все нововведения продлятся до окончания отпускного сезона.

Внедряя здоровые привычки в свою жизнь, человек должен не скрывать это от окружающих. Привлечение членов семьи и друзей к занятиям спортом и выбору полезных продуктов питания облегчит адаптацию к нововведениям. Особенно это касается вопроса физических нагрузок. Прогулки в компании могут совмещать двигательную активность и интеллектуальную беседу. Спортивные тренировки, если их проводить в режиме игры, или состязания, повышают мотивацию и заставляют человека более качественно выполнять каждое упражнение.

Для того, чтобы ребенок был умным и сообразительным, он должен быть, прежде всего, здоровым. Это один из базовых принципов, на которых основывается воспитание культуры здорового образа жизни школьников. Именно состояние здоровья ребенка – это важный показатель, достояние, огромная ценность и неотъемлемое условие полноценного развития. К сожалению, данные статистики в последние годы не утешают и свидетельствуют о том, что здоровому образу жизни школьников уделяется недостаточно внимания. В результате чего с раннего возраста проявляют себя болезни и отклонения как в умственном, так и в физическом развитии. Стоит ли говорить о том, что к 25-30 годам о себе дают знать целые «букеты» различных заболеваний.

Кто должен заниматься воспитанием здорового образа жизни у школьников?

Сложно спорить о том, что первоочередную роль в формировании культуры здорового образа жизни играют родители учеников. Только на первый взгляд может показаться, что ребенок в семье учится только ходить, разговаривать, выполнять элементарные действия. На самом деле, у него с первых месяцев жизни формируется свой собственный образ жизни, а мама и папа в этом являются примером.

В школьные годы к воспитанию здорового образа жизни присоединяются учителя. Многие родители на этом этапе облегченно вздохнут и порадуются, что теперь воспитанием их детей займется профессиональный педагог, а по возможности – еще и различные кружки и секции. Все это только дополнительные помощники, и на них перекладывать функцию воспитания ЗОЖ школьника никак нельзя. Во-первых, апатию родителей и их отстраненность дети замечают сразу.

А во-вторых, после этого они подсознательно думают, что воспитание на этом окончено, и никакие учителя «не имеют права навязывать свои правила жизни». Все это приводит к печальным последствиям.

Здоровый образ жизни – это множество составляющих и целая совокупность взаимосвязанных факторов. Его формирование зависит от наследственности и биологических особенностей организма, условий окружающей среды и социального окружения, функционирования органов здравоохранения и режима труда и отдыха.

Основные принципы формирования культуры здорового образа жизни

Сбалансированное питание. Обращайте внимание на то, что принято кушать в семье, какие блюда приветствуются, а на какие накладывается строгое табу, соответствует ли режиму подача завтрака, обеда и ужина. Не показывайте своим примером, что можно употреблять полуфабрикаты и продукты фаст-фуда.

Физическое развитие. Самый элементарный минимум – это зарядка, утренняя и вечерняя. В качестве дополнительно развивающих мероприятий – занятия в фитнес-центрах и в спортивных секциях. И снова не забываем о том, чтобы показывать все на своем примере.

Закаливающие процедуры. Далеко не все родители приучают ребенка к закаливаниям. Начинать лучше с контрастного душа, а не с внезапного обливания холодной водой. Постепенно организм школьника привыкнет как к перепадам температур, так и к воздействию холодной воды, а это здорово укрепляет иммунную систему. Это значит, что простудные заболевания и вирусные инфекции будут обходить ребенка стороной.

Организация режима отдыха и сна. Если в младшем школьном возрасте еще не стоит проблема позднего засыпания, то в старших классах она наиболее распространенная. Склонность многих подростков к ночному образу жизни приводит к ослаблению организма и нарушению важных функций в его жизнедеятельности. Если интересы школьника сводятся только к времяпровождению в интернете, то никакой усталости к вечеру он не будет чувствовать. Если же в течение дня он занимается в секциях или проводит время на улице со сверстниками, то к вечеру организм, естественно, будет требовать отдыха. А значит, укладывание спать будет происходить вовремя.

Соблюдение личной гигиены. Это неотъемлемая составляющая процесса приучения к здоровому образу жизни. Чистка зубов и мытье рук после улицы и общественных заведений – элементарные правила соблюдения личной гигиены. Если родители правильно объяснят необходимость этих действий и приучат к их регулярному выполнению, проблем со здоровьем будет возникать гораздо меньше.

Недопустимость вредных привычек. Родители совершенно напрасно думают, что если на глазах у ребенка курить и выпивать по выходным, ему не захочется это повторить. Вероятность того, что ребенку захочется попробовать то, что делают взрослые, крайне велика. И потом будет гораздо сложнее объяснять, почему нельзя этого делать, чем с самого начала не показывать вредные привычки.

К здоровому образу жизни не так просто приучить, как это может показаться на первый взгляд. Школьники, в первую очередь обращают внимание на то, как ведут себя родители и ближайшие взрослые знакомые люди. Над этим нужно задумываться с самых первых лет жизни ребенка, чтобы потом не пытаться переубедить его в том, что он видит своими глазами.

Казалось бы, широко употребляемый термин «здоровый образ жизни» большинство людей должно понимать более-менее одинаково. И принципы ЗОЖ не должны вызывать разногласий. Однако, проведенные опросы свидетельствуют, что некоторые вещи, как то , отказ от употребления наркотиков, алкоголя и табака, воспринимаются всеми однозначно, но другая сторона понятия, а это , психорегуляция, вызывает разночтения и даже вызывает жаркие споры .
Именно поэтому следует, как можно более детально, рассмотреть основополагающие принципы здорового образа жизни.

На сегодняшний день специалисты выделяют несколько основных принципов, которые определяют образ жизни человека как соответствующий понятию «здоровый». Все эти принципы следует рассматривать только в комплексе , однако выстроить их можно по степени важности в общей составляющей от большего к меньшему.

Принцип полной ответственности за здоровье . Как говорят геронтологи, человеческий организм создан природой так, что нормальная продолжительность жизни для человека должна составлять 120-150 лет. Однако это может произойти только при правильном и разумном отношении человека к своему здоровью. Каждый человек должен отдавать себе отчет, что, во-первых , только он сам может убедить себя соблюдать правила здорового образа жизни, никогда правила, навязанные со стороны кем бы то ни было, не будут соблюдаться.

Во-вторых , человек должен твердо уяснить, что его здоровье- это и здоровье его членов семьи, здоровье его детей. Поскольку никогда больной не сможет родить и воспитать здоровых членов общества. Да, в человеческом организме заложены великие ресурсы, позволяющие поправить здоровье при самых тяжелых заболеваниях. Однако с возрастом этому механизму все труднее и труднее срабатывать. И в этом случае наиболее доступно принцип ответственности за собственное здоровье сформулировал Л.Н. Толстой, который назвал требования людей употребляющих алкоголь, табак, объедающихся пищей и не придерживающихся режима дня, вернуть их здоровье средствами медицины смешными. Таким образом, только постоянно укрепляя здоровье, избегая вредных привычек и соблазнов (по сути, в этом заложены основы ) помогут человеку дожить до глубокой старости, не потеряв при этом работоспособности, внутреннего ощущения счастья.

Принцип комплексности . Следующим по степени важности принципом можно считать принцип комплексности. Суть принципа заключается в том, что здоровье человека не возможно сохранить по частям. У здорового человека все системы и все органы работают в норме, а если в работе какой-либо системы организма намечается сбой, это сразу же сказывается на других системах и органах. Поэтому здоровый образ жизни, факторы, влияющие на здоровье, связаны друг с другом так называемым «перекрестным» эффектом . Так, тренируя сердечно-сосудистую систему оказывается влияние на дыхательную, эндокринную, опорно-двигательную и другие системы организма. Хотя следует помнить и об отрицательном воздействии, которое также проецируется на все органы и системы.
Принцип индивидуальности . Принципы ЗОЖ базируются на том, что каждый человек — это уникальное, удивительное и неповторимое творение природы. Эта уникальность прослеживается на генетическом, фенотипическом, психологическом и социальном уровне. Именно по этой причине невозможно существование единой универсальной программы здорового образа жизни для всех людей на планете Земля. У каждого из нас существуют свои биоритмы, мы имеем свой индивидуальный процесс обмена веществ, конституцию тела, особенности нейрогуморальной регуляции и прочие биологические особенности. Все это контролируется на уровне генов, и принципы здорового образа жизни должны учитывать эти особенности и ни в коей мере не противоречить наследственности, поскольку это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Очень похожая ситуация и в психологической сфере человека. правила ЗОЖ гласят, что программа здорового образа жизни не должна противоречить психологическим аспектам и темпераменту человека. При правильном выборе программы сильные стороны (а они есть у каждого человека) будут усилены, а слабые укрепляться и подтягиваться к норме. Поскольку человек-существо социальное, то положение в общественной иерархии и принадлежность к определенной социальной группе накладывает особенности на программу здорового образа жизни. Вырабатывая правила здорового образа жизни, каждый человек должен предусмотреть особенности взаимодействия между членами социума, возможные конфликты и способы их разрешения.

Особенно важно построение взаимоотношений в ячейке общества, в семье. Действия человека должны быть направлены на максимально возможную свободу в выборе здорового образа жизни каждым членом семьи, но параллельно семья также должна делать все, чтобы ее каждый член мог сохранять свое здоровье и трудоспособность. В этом аспекте на первую роль выходит вопрос семейного воспитания и выработка в семье главных приоритетов для будущей жизни. Именно в семье закладываются основы, следовать которым человек будет на протяжении всей своей долгой и счастливой жизни.

Принцип умеренности . Суть принципа заключается в использовании посильных (то есть умеренных) нагрузок при тренировке систем организма. Степень тяжести (умеренности) определяется по общей реакции организма на оказанную нагрузку. Правила ЗОЖ говорят, что нормальной считается такая нагрузка, последствия которой человек ощущает не более чем 24-36 часов. В противном случае нагрузка неадекватная, ведет к переутомлению и не способствует нормальному функционированию жизненных систем. Также следует понимать, что перезагружая ту или иную систему, нагрузка оказывается и на другие системы, как это было описано в принципе комплексности.

Принцип чередования нагрузок и отдыха . Физиологи человека при упоминании этого принципа тут же ссылаются на высказывания Н.Е.Введенского, который говорил, что усталость человека возникает не от того, что он много работает, а от того, что работает человек неправильно. Жизнь человека должна быть спланирована так, чтобы качество и продолжительность отдыха соответствовало выполненной перед этим работе. Причем любопытно, что после умственного труда человек также нуждается в отдыхе и часто в этом плане может быть использован физический труд.Правильное чередование отдыха и работы не только не дает расходоваться, но и наоборот способствует росту потенциала . Если же постоянно нарушать данный принцип и злоупотреблять нагрузками, ущемляя при этом отдых, то это приведет к переутомлению, а затем и к нарушениям в работе нервной системы – неврозам.

Принцип рациональности в организации жизнедеятельности . Этот принцип подразумевает такие понятия как правильная работа и правильный отдых. Поскольку работа-это нагрузка на организм, то исходя из данного постулата, работа не только должна учитываться, но и планироваться. Только в этом случае человек сможет выполнить все задуманные дела.
Сегодня и всю жизнь. Поскольку здоровья не дается человеку впрок, следует постоянно заботиться о поддержании нормального его состояния. Для этого необходимо выполнять все принципы здорового образа жизни, то есть постоянно находиться в тренировках своего организма. Следует помнить, что сделать тренировки впрок невозможно и после определенного, а зачастую короткого, промежутка времени с большим трудом полученные результаты состояния здоровья могут быть потеряны без тренировок и упражнений, несоблюдения режима и режима дня.

Принцип валеологического самообразования. Под этим принципом следует понимать постоянное изучение своего собственного организма, своей личности, своей жизнедеятельности с целью оптимизации условий своей жизни. Постоянно создавая условия для собственного здорового образа жизни, и такого же образа жизни для других членов общества, человек делает свою жизнь более осмысленной, счастливой, плодотворной и долголетней. Человек должен стать носителем определенной культуры, стиля жизни. Только в этом случае формируется самосознание, которое направлено на понимание основ здорового образа жизни и их ежедневное применение, и только в этом случае можно говорить о превращении валеологического самообразования в валеологическую культуру данного конкретного человека.

Вот такое вот сложное, многогранное понятие здорового образа жизни. Ну, а еще хотелось бы добавить, что, прежде всего, вам должно нравиться то, что вы делаете. Если вы будете придерживаться всех этих принципов, скрепя сердцем и зубами, рано или поздно плюнете на все это дело и больше никогда не вернетесь. Не мучьте себя, ищите другой путь, если хотите все же быть здоровым и жить долго (или вечно?) и счастливо.

0757cspAqrU?rel=0" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen>