Что за средство для похудения — натуральный сжигатель жира Малиновый Кетон? Из чего он состоит, где его можно приобрести и как принимать? Ответы на все вопросы подробно.
Малиновый кетон - это натуральное соединение, выделенное из ягод садовой малины. В отличие от других препаратов для сжигания жира, он содержит всего один эффективный компонент. Это помогает избежать аллергической реакции и улучшить усвоение добавки организмом.
В ходе научных исследований установили связь между употреблением кетонов малины и синтезом белков. Было доказано, что вещество улучшает обмен веществ, способствует более правильному усвоению питательных веществ из пищи и позволяет нам переключить организм в режим сжигания жира.
Состав Малинового кетона
Малиновый кетон получается путем экстракции, по своей химической структуре он относится к фенольным соединениям. Но он совершенно нетоксичен и безопасен. Под торговыми марками Raspberry Ketone и Frambousine он известен во многих странах.
Применение малинового кетона для сжигания жира является оправданным, так как:
- продукт влияет на секрецию норадреналина, что способствует снижению аппетита;ускорение синтеза белка - энергоемкий процесс. Он заставляет наши тела тратить больше калорий в состоянии покоя;
- препарат малинового кетона удобен в применении и приятен на вкус.
Формула Малинового Кетона являеться мощным сочетанием антиоксидантов и фенольных ферментов, которые идеально подходят для вашего здоровья и в оздоровительных целях, а так же отвечает за снижение веса.
Многим людям малиновый кетон помог забыть о диетах с очень низким содержанием питательных веществ, «чистках» организма и голодании. Он отлично сочетается с любой здоровой едой и только усиливает эффективность правильного режима дня. Препарат, в отличие от других средств для похудения, не обладает стимулирующим действием на ЦНС. Он не влияет на процессы сна, и не приводит к снижению естественного гормона роста человека. В этом смысле он лучше, чем многочисленные стимуляторы для снижения веса.
Как часто мы забываем выпить добавки просто потому, что не хочется глотать капсулы? Малиновый кетон доставляется в форме порошка. С ним можно легко сделать коктейль, просто смешав одну мерную ложку продукта с любой жидкостью. Конечно, если вы худеете, лучше если это будет вода. Но те, кто придерживается диет средней калорийности и занимается спортом могут позволить себе и немного сока или молока. Коктейль принимают 2 раза в сутки, за полчаса до полноценного приема пищи. Это работает и чисто механически. Желудок наполняется, мозг получает сигналы о сытости, и мы легко справляемся с тем, чтобы отказаться от десерта после своего полезного обеда.
Малиновый кетон применяется и для улучшения спортивных результатов. Так как он ускоряет синтез белка, он улучшает и восстановление после тренировок. Это может не только помочь в достижении результата похудения, но и в вопросах коррекции фигуры тоже. Ведь мы не можем построить упругое и рельефное тело, не нарастив мышцы. Кетон поможет и сжечь жир, и построить мышечный корсет. Вам остается только обеспечить тело правильными нагрузками, и рациональным питанием.
Не секрет, что большинству людей трудно придерживаться любой диеты. Поэтому, не удивительно, что многие производители предлагают всевозможные средства с целью облегчить и ускорить процесс похудения. Их всех условно можно разделить на две большие группы – «сжигатели» жиров и «подавители» голода.
Утверждается, что кетоны малины расщепляют жировые клетки и тем самым, помогают организму избавиться от лишних килограммов. Кроме того, считается, что они повышают выработку адипонектина – гормона, который подстегивает обмен веществ.
Давайте вместе разберем, насколько правдивы рекламные обещания, и что на самом деле стоит ожидать от кетонов малины?
Итак, кетоны малины это та самая субстанция, которая придает ягодам их характерный запах. В небольших количествах данное вещество можно обнаружить в ежевике, клюкве и киви. Самое смешное, что кетоны малины уже много лет использовали в пищевой промышленности в качестве ароматизатора, и лишь теперь обратили внимание на их «похудательный» эффект.
Вам небезынтересно будет узнать, что хоть добавка и содержит слово «малиновые», но на самом деле её делают вовсе не из малины. Только вообразите. Для того, чтобы получить всего одну дневную дозу, нужно переработать 41 кг малины. Это слишком дорого. Поэтому кетоны получают промышленным путем из другого сырья. Понятно, что такую добавку сложно назвать «натуральной».
Слово «кетоны» должно быть знакомо поклонниками низкоуглеводных диет – Аткинсона, Кремлевской. Однако между кетонами малины и кетоновыми телами нет ничего общего, лишь схожая химическая формула. Ясное дело, что и эффекты на обмен веществ у них отличаются.
В чем же принцип действия кетонов малины?
Исследования на крысах показали, что кетоны малины своей формулой похожи на два внутренних природных «сжигателей» жиров. Когда животным вводили в кровь данное вещество, жировые клетки начинали усиленно расщепляться. Кроме того повышался уровень гормона адипонектина, который отвечает за нашу стройность.
Однако, следует понимать, что крысы это одно, а и человеческий организм это совершенно другое.
Кроме того, существуют и другие пути естественного усиления синтеза адипонектина. Например, неделя физических упражнений могут временно повысить уровень данного гормона на 260%.
Любители кофе также могут согревать себя мыслью, что их любимый напиток помогает худеть в том числе и путем усиления синтеза адипонектина.
К сожалению, в настоящее время не проведено ни одного исследования на людях, которое убедительно доказывало позитивный эффект кетонов малины. Что же нам известно? В единственном исследовании, которое было проведено на людях, изучали комплексное влияние кофеина, кетонов малины, чеснока, капсаицина, имбиря, синефрина на скорость похудения. За два месяца подопытные участники исследования потеряли в два раза больше жира, чем контрольная группа. Тем не менее, обе группы находились на низкокалорийной диете и практиковали физические упражнения. Однако, вполне вероятно, что кетоны малины не имели к похудению никакого отношения. Возможно, главную роль сыграл кофеин или другие вещества.
Судя по многочисленным отзывам людей, кетоны малины помогают далеко не всем. Вероятно, имеет место эффект плацебо – лекарства-пустышки, в которую верят. Не исключено, что те, кому кетоны малины помогли сбросить вес, на самом деле более тщательно следили за весом, чаще посещали спортзал или строже придерживались своей диеты.
Конечно, вполне вероятно, что кетоны малины действительно помогают, но пока! это не доказано.
Что еще можно сказать хорошего об кетонах малины? Имеется информация, что они в составе крема для местного применения способны стимулировать рост волос, а также повысить эластичность кожи.
Побочные эффекты и способ применения
Так как кетоны малины толком на людях не изучали, то информация о побочных эффектах отсутствует. Человеческим языком, вырастут ли у вас зеленые уши после приема этой чудо-таблетки, об этом никто не знает.
Некоторые люди жаловались на нервозность, учащенное сердцебиение и повышение артериального давления, но все эти симптомы могли просто совпасть по времени с приемом добавки.
Итак, подведём итог. Стоит ли вам испробовать данное средство на себе?
Несмотря на то, что кетоны малины в больших дозах эффективно сжигали жир у крыс, не стоит сильно надеяться на такой же эффект у человека.
Возможно, вам стоит обратить внимание на иные способы подстегнуть свой обмен веществ. Например, гораздо большую пользу для похудения даст увеличение доли белка в рационе и ограничение углеводов.
Чтобы окончательно убедить вас, приведу лишь один факт в подтверждение «грязной» раскрученности данной пищевой добавки. Женщина из шоу доктора Оза, которая похудела как бы благодаря кетонам малины, неожиданно оказалась главой фирмы по распространению пищевых добавок, в том числе и данного чудо-лекарства.
Кетон малины (малиновый кетон, r aspberry ketone) – натуральное фенольное соединение, которое встречается в красной малине. Именно оно отвечает за ее сладкий вкус и узнаваемый запах. Также он – в несколько меньшей концентрации – есть в других ягодах: клюкве и чернике.
Немного «технической» информации:
1. Формула м алинового кетона пишется как 4-(4-Hydroxyphenyl)butan-2-one, а сам он выглядит – как бел ый кристаллический порошок.
2. Из килограмма малины его можно добыть от 1 до 4 мг. Но из малины его получают редко, потому что стоить он будет около 20 тысяч долларов за килограмм готово го вещества. Так что вряд ли вам попадется совершенно натуральный, выжатый из сочной малины продукт. Малиновый кетон, который встречается нам в косметике, пище и пищевых добавках, искусственно синтезирован из промежуточных веществ. В промышленности его получают разными методами, некоторые позволяют удешевить производство настолько, что цена полученного вещества будет в пять раз ниже, чем у выделенного из ягод.
3. Другие названия: фрамбинон, оксифенилон, раскетон (от ras pberry ketone ), реосмин.
4. Малиновый кетон считается безвредным для приема внутрь, поэтому его используют не только для наружного применения (в составе духов, косметики), но и как ароматическую добавку для сладостей, мороженого, выпечки – всего, что должно пахнуть малиной. Как говорится, пока еще никто не пострадал.
Для улучшения вкуса и аромата съедобных и несъедобных малиновых вещей кетон малины используют с прошлого века, а вот широкую свою славу как средство для похудения он приобрел совсем недавно.
Малиновый кетон для похудения
Как стало понятно, что кетон малины помогает избавиться от лишнего жира? Дело в том, что его химическая структура похожа на строение многих давно уже известных веществ-жиросжигателей. Например: капсаицина (содержится в жгучем перце), синефрина (находится в апельсиновой корке и, помимо сжигания жира, способствует выведению лишней жидкости), зингерона (получается из имбиря). Ученые подумали, что, соответственно, и действие его может быть похожим.
В научной работе японских ученых 2005 года «Anti-obese action of raspberry ketone» («Действие малинового кетона против ожирения») говорится, что у мышей, которым давали большие дозы этого вещества, прирост массы тела из-за жирной диеты был статистически значимо меньше, чем у мышей, которым кетона не давали.
В 2010 году был подробнее изучен механизм действия малинового кетона (работа " Raspberry Ketone Increases Both Lipolysis and Fatty Acid Oxidation in 3T3-L1Adipocytes ") . Ученые выяснили, что кетон малины стимулирует норадреналин-зависимое расщепление жиров в клетках и высвобождение жирных кислот в кровоток с последующим их выведением.
Еще одно исследование показывает, что малиновый кетон способствует сокращению жира в мышцах и в печени. То есть, у мышей он убирал не только подкожные жировые отложения, но и тот жир, который спрятался в мышцах и который очень трудно оттуда удалить даже липосакцией. И это без урона для мышечной массы!
И в самом деле, звучит, как чудо, правда? Все эти исследования проводились на мышах, крысах и на отдельных клетках. А что же люди?
Производители заявляют, что добавки с кетоном малины:
- ускоряют циркуляцию слизи, предотвращают и снимают застойные явления;
- препятствуют откладыванию лишних калорий в виде жира, помогают выведению уже накопленных «запасов»;
- ускоряют обмен веществ.
А также помогают нам быть не только стройными, но и красивыми:
- устраняют дряблость кожи, тонизируют ее;
- помогают при жирной коже с расширенными порами;
- стимулируют рост волос, останавливают их выпадение.
Некоторые производители заявляют, что кетон малины полезен даже беременным (выступает как релаксант для матки, позволяет легко родить), и диабетикам (снижает уровень сахара в крови). Но тут уже стоит заметить, что исследований, как сказывается малиновый кетон на здоровье в далекой перспективе, еще не было, а в тех работах, что были, изучали непосредственную токсичность и полезность для сжигания жира, и ничего больше. В случае проблем со здоровьем в любом случае лучше полагаться на лекарственные средства, а не на пищевые добавки.
В каком виде кетон малины покупать и как употреблять
Остальные свойства в сторону – нас интересует похудение! Для этой цели кетон малины доступен в виде:
1. Наружных средств. В отличие от косметики с запахом малины, где малиновый кетон выступает как ароматизатор, его дозировка тут гораздо выше. Это, например:
- антицеллюлитные гели и кремы;
- гели для душа и мыло;
- пропитка для мочалок.
2. Пищевых добавок. Они тоже встречаются в разных формах:
- пилюли, капсулы, растворимые таблетки - с одним только кетоном или с дополнительными полезными веществами (витамином С, зеленым чаем, антиоксидантами и т.д.);
- капли – для тех, кому не нравится глотать таблетки. Помимо прочего, они дают распробовать приятный малиновый вкус;
- пудра – тоже, по отзывам, вкусная, ее обычно добавляют в воду и напитки.
Как употреблять тот или иной препарат, написано на нем самом, тем более, это варьируется от производителя к производителю и от средства к средству. В целом, для здорового человека рекомендуется потреблять внутрь от 30 до 500 мг. Чаще всего – до еды, потому что малиновый кетон известен еще и подавлением аппетита. Выпить стакан разведенной пудры – и уже не хочется так обильно ужинать.
Дозировать таблетки гораздо проще, в каждой – определенное количество кетона, не ошибешься, тогда как капли и пудру не отмеришь каждый раз с предельной точностью.
В большинстве случаев производители пишут (мелким шрифтом где-нибудь сбоку), что все обещания, которые они дают в рекламе и описании, действительны, только если вы будете вместе с приемом их средства соблюдать диету и регулярно упражняться. Если же надеетесь исключительно на малиновый кетон – что ж, они ничего гарантировать не могут. Это общий случай у средств для похудения.
Обязательно имейте в виду
Малиновый кетон противопоказан при:
- раке молочной железы, матки, яичников;
- миоме матки;
- эндометриозе.
Точно не известно его влияние на организм матери и ребенка при беременности и кормлении грудью (несмотря на заявления о помощи в родах, см. выше), некоторые препараты содержат предупреждения на этот счет.
Еще кое-что не нравится врачам. Малиновый кетон химически родствен стимулятору синефрину (тот самый, из апельсиновых корок), так что может спровоцировать дрожь, повышенное давление и ускоренное сердцебиение. Если вы жалуетесь на давление и страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, то будьте, пожалуйста, осторожнее, тем более, в типичном списке противопоказаний проблемы с давлением и сердцем не значатся.
И не стоит забывать, что кетон малины высвобождает норадреналин, а это – гормон (полезный в сжигании жира, но все же). Возможно, вы захотите проконсультироваться с врачом, если принимаете гормоны или препараты, на действие которых гормоны могут повлиять.
И последнее, не про возможные опасности, а, скорее, про особенность таких препаратов вообще. В отличие от лекарств, пищевые добавки, чтобы попасть на рынок, всего лишь не должны быть вредны. А вот быть полезными и делать то, что обещает производитель, не обязаны, их допустят в магазины и без доказанной эффективности. Так что, как и с любым продуктом, нужно больше опираться на свой опыт, опыт других живых людей, а не на рекламу.
С отзывами о малиновом кетоне вы можете ознакомиться в этом блоге .
О малиновом кетоне много отзывов и положительных, и не слишком. Как и всегда: для кого-то работает, для кого-то – нет. Сейчас, когда вы знаете, что это такое, как действует и на что следует обратить внимание, вы сделаете информированный выбор.
Но чего у кетона малины точно не отнять: он вкусный и приятно пахнет. Не всякое средство для похудения может этим похвастаться!
Кетон малины – натуральный компонент, который содержится в малине красного цвета в концентрации до 4 мг на кг. Вещество в чистом виде выглядит как пушистые кристаллы белого цвета. Отвечает за яркий малиновый вкус ягод и сладкий запах. На основе соединения делают препараты для борьбы с лишним весом, опираясь на жиросжигающие свойства. В похудении с помощью кетона рекламщики увереннее, чем диетологи.
История популярности
Кетон малины применяют с 60-х годов 20 века для придания ягодного вкуса мороженому, конфетам, крему. Вещество получило популярность как чудо-средство для похудения благодаря звезде телешоу о здоровье Мехмет Оз. Он заявил о необыкновенных жиросжигающих свойствах малинового кетона.
В чем польза кетона малины для худеющих
Малиновый кетон – фенольное соединение, сходное по химическим показателям с зингероном, капсаицном, синефрином. Синефрин обнаружили в апельсиновой кожуре – выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает жировые отложения за счет ускорения метаболизма, нормализует аппетит, повышает расход энергии. Зингерон получают из имбиря для борьбы с ожирением, капсаицин присутствует в перце чили. Вещества повышают выработку гормонов норэпинефрина и эпинефрина, отвечающих за расходование жира, предотвращают разрушение. Стимулируют непрерывную работу альфа-рецепторов жировых клеток – не накапливает липиды, а перерабатывает в энергию.
Опыты на мышах — не показатель
В Японии пищевые добавки с кетоном тестировали на мышах (2005 год). У животных повышалась температура тела и устойчивость к инсулину, ускорялся , снижался уровень холестерина. Жировые отложения под кожей и в печени таяли при высококалорийной диете, без дополнительной физической нагрузки. Похудение грызунов производители БАД расценили как руководство к действию. На прилавках появились таблетки для борьбы с лишним весом на основе малинового кетона. Дозировку разрабатывали, основываясь на результатах опытов над крысами и мышами.
Кетон малины как жиросжигатель продавался до клинических испытаний на людях. Безопасность признали априори, так как вещество используют для ароматизации сладостей. Обмен веществ грызунов не похож на человеческий – соединение не снижает вес у людей без правильного питания и занятий спортом.
Малиновое средство от старения
Попытка продвижения добавок с кетоном как средства омоложения организма за счет антиоксидантных свойств провалилась. Ощутимое замедление старения отсутствует. Поедание свежих овощей и фруктов дает эффект в этом направлении.
Добавки с кетоном продолжают позиционировать как жиросжигатель, но с пометкой, что результат заметен при дополнительных физических упражнениях и соблюдении диеты.
Организм получает кетон из малины, яблок, персиков, клюквы, винограда.
Вред кетона
Потенциальная опасность для здоровья – высвобождение норадреналина. Повышается давление крови в артериях и температура, учащается биение сердечной мышцы. Проблемы с сердцем и давлением, диабет, астма бронхиальная, онкологические заболевания – противопоказания для употребления кетона.
Жиросжигающий эффект кетона малины – рекламная «фишка» производителей средств для похудения. Поступление этого вещества в организм из натуральных продуктов полезно (антиоксидант), но лишние килограммы не убирает. Действенные средства в этом направлении — физические нагрузки и сбалансированное .
No tags for this post.Добавки с малиновым кетоном, например, препарат «Ecopills raspberry», представляют собой относительно новый и достаточно популярный тренд в области БАДов для снижения веса.
Но работают ли они на самом деле или, как часто это бывает с препаратами для похудения, обещают несбыточное?
Давайте разбираться.
Что это такое?
Малиновый кетон – это вещество, которое предает ягодам малины их цвет и аромат. В несколько меньшем количестве оно присутствует в чернике, клюкве и .
В течение длительного времени соединение применяли в косметической и в пищевой промышленности. Его добавляют в мороженое, соки, йогурты и т.д. для придания вкуса и запаха натуральных ягод.
Так что, весьма вероятно, что данное вещество присутствует в вашем рационе питания уже довольно давно.
Но вот только недавно были созданы биодобавки на его основе, которые предназначены для похудения.
Малиновый кетон в этих БАДах не получают непосредственно из ягод. Это просто невозможно, так как более 40 кг малины содержит в себе это биологически активное соединение в количестве одной единственной дозы.
В одном килограмме ягод находится всего 1-4 мг кетонов. Это 0.0001-0.0004% от общего веса.
Поэтому для производства БАДов их получают путем химического синтеза.
Само название «малиновый кетон» необычайно притягательно. Стоит его увидеть, и фантазия немедленно рисует корзинку, наполненную свежей благоухающей малиной.
Да и слово «кетон» также может быть привлекательно для желающих похудеть. Ведь многие знают, что .
Вот только с БАДами все совсем не так радужно. К малине они отношения никакого не имеют. Как и к тем кетонам, которые образуются на кетогенном питании и обладают лечебными свойствами.
Почему возникла гипотеза о том, что вещество помогает худеть?
Молекула малинового кетона структурно похожа на и стимулятор синефрин. Оба соединения известны своей способностью ускорять метаболизм. А раз так, то почему бы и кетону малины не оказывать аналогичное действие?
Чтобы проверить свою догадку, ученые поместили жировые клетки крыс в среду, в которой присутствовало изучаемое соединение.
В итоге было обнаружено, что в изолированных клетках жировой ткани под действием малинового кетона:
- ускоряется распад жиров;
- усиливается синтез гормона адипонектина.
Адипонектин – это гормон, выделяемый жировыми клетками, который играет заметную роль в регуляции метаболизма и уровня сахара в крови.
Установлено, что у людей, имеющих лишний вес, уровень этого гормона всегда ниже, чем у тех, чей вес нормален. По мере того, как масса тела человека приходит снижается, увеличивается уровень адипонектина.
Кстати, существуют другие способы повышения количества адипонектина
Самым эффективным являются занятия фитнесом, например, выполнение . На их фоне за неделю уровень этого гормона можно поднять на 260%.
Еще один хороший и простой способ – это употребление горького черного кофе. Только пить этот напиток надо правильно. вы можете найти рецепты приготовления кофе, помогающие худеть.
Итак, результаты исследований влияния малинового кетона на изолированные клетки жировой ткани животных были очень многообещающими.
Опыты на животных не показали высокой эффективности
К сожалению, результаты экспериментов на живых животных, а не на их клетках, не показали тех блестящих результатов, на которые рассчитывали специалисты.
Было показано, что малиновый кетон уменьшает набор лишний массы тела при неправильном питании максимум на 10%. Худеть же вообще не помогает.
Также было продемонстрировано, что он способен усиливать синтез адипонектина, но только в крайне высоких концентрациях, которые в 100 раз превышают разрешенные для применения дозы [ , ].
Помогают ли БАДы людям?
На самом деле, неизвестно. Так как не было проведено ни одного достоверного научного изыскания.
Единственный поставленный опыт был основан на применении добавки, которая помимо кетона малины включала в себя кофеин, капсацин, экстракты чеснока и имбиря, а также синефрин .
Участники этого эксперимента, принимающие БАД, сбросили на 5% больше массы жировой ткани по сравнению с теми волонтерами, кто находился на той же самой диете, но добавки не получал.
Однако специалисты приписывают полученный результат не столько малиновому кетону, сколько кофеину, синерфину и экстрактам специй.
Что говорят реальные отзывы людей?
Поскольку научных данных о том, как влияют добавки с кетоном малины на похудения, нет, то судить о том, работают БАДы или нет, можно только, основываясь на впечатлениях тех людей, кто уже пытался сбросить вес с помощью этого соединения.
Так что же говорят попробовавшие?
Если мы изучим отзывы реальных людей на форумах и в соц. сетях относительно влияния БАДа «Ecopills raspberry» или любого другого аналогичного препарата, то увидим, что:
- кто-то немного похудел, но не очень значительно;
- кто-то не увидел никакого изменения в своем весе;
- кто-то даже несколько прибавил в массе.
То есть все эти настоящие отзывы говорят об одном – добавки формата «Ecopills raspberry» не работают. Они вообще никак не влияют на массу тела людей, их принимающих.
То, что некоторое чуть-чуть на них худеют, ни о чем не говорит, так как многократно было показано, что даже прием «пустышек» (плацебо) положительно влияет на похудение некоторых людей. Ибо они верят в то, что должны избавиться от лишних жировых отложений. И эта вера творит чудеса. Чудеса, впрочем, не слишком значительные.
То, что некоторые, принимающие БАДы с кетонами малины, немного потолстели, также ничего не доказывает. Поскольку существуют худеющие, которые склонны питаться еще более неправильно, чем они делают это обычно, на фоне приема «жиросжигателей».
Побочные эффекты и противопоказания
Неизвестны, так как БАД не был изучен в клинических условиях.
Как ароматизатор, малиновый кетон считается полностью безопасным. Но его никогда не проверяли в тех концентрациях, которые рекомендуют применять для похудения.
Если же мы вновь обратим внимание на подлинные отзывы живых людей о препарате, то увидим, что некоторые жалуются на подъем давления, некоторое – на нервно-мышечную дрожь, некоторые – на сердцебиение.
Но опять-таки нет никаких оснований связывать эти явления непосредственно с препаратом. Возникновение симптомов может быть случайным.
Кроме того, многие люди мнительны. И после того, как они проглотили «нечто», начинают нервничать, прислушиваться к себе. Отсюда и дрожь, и давление с сердцебиением. Это ничто иное, как обычное волнение.
Еще один побочный эффект, на который указывают люди, попробовавшие БАД, — это малиновая отрыжка. Кому-то такая побочка даже кажется приятной.
Разрешенная дозировка
Так пить или нет? Выводы
Добавки с малиновым кетоном никак назвать лидером по эффективности среди всех БАДов для похудения.
Пока точно не установлено, но, скорее всего, они не работают. Но и вреда особого не приносят.
Поэтому тратить деньги на эти пилюли или нет, решать только вам.